herzlich willkommen liebe awakening man Familie schön dass du da bist schön dass du dir Zeit für dich nimmst wie gehst du mit deinem eigenen Körper um erkennst du das ganze oder richtest du die Aufmerksamkeit nur auf ein Symbol was dein Körper auszeicht dein Körper ist nicht nur ein Muskel nicht nur ein Skelett nicht nur ein Organismus der lebt dein Körper ist so viel mehr betrachte dich ganzheitlich Körper und Geist spielen miteinander ein und so habe ich heute einen ganz besonderen Gast an meiner Seite er selber hat sich jahrelang darauf fokussiert seinen Körper zu stärken im Bereich des Bodybuildings im Kraftsport bis er selber auch erkannt hat hey da steckt so viel mehr dahinter und so hat er dies zusammengeführt und befindet sich heute in einer Situation wo er andere Männer dabei begleitet ihren Traumkörper zu erreichen damit Sie erfolgreicher in ihrem Leben sich ausdrücken können dass sie glücklicher sind es ist so wichtig dass du deinen Körper beachtest als Mann als Mensch und so begrüße hier aus deinem ganzen Herzen mit einem energetischen Applaus Tobias kurz hello hi Robin freue mich hier zu sein danke dass du da bist ich freue mich sehr mit dir über das Thema zu sprechen es wird Zeit dass die Männer da noch mal ein bisschen wach geschüttelt werden und sich bewusst werden wie wichtig ist dass der Körper dafür dient dass all das was im fangen wird auch ins Handeln ausgetragen werden kann und dafür brauchen wir ein gesunden Körper und bevor es soweit ist würde ich gerne noch mal jedem einzelnen da draußen die Möglichkeit geben selber einmal durchzuatmen ein die Stopptaste zu drücken und ein i tiefe Atemzüge zu nehmen um selber zu spüren was ist denn gerade da im Leben in der Gefühlswelt und wenn du da draußen sogar die Möglichkeit hast die Augen zu schießen dann kannst du dies gerne tun atme tief ein und vollständig aus schließe die Augen spüre einmal wie fühlt es sich gerade an in deinem Körper zu sein und dann richte die Aufmerksamkeit auf unsere Worte Tobias mit was bist du heute hier wie geht's dir momentan und was ist präsent in deinem Leben also mir geht gerade sehr gut ich habe heute wie so häufig morgens vor der Arbeit das ist heute keine Arbeit aber vor der Tag losgeht trainiere ich meistens morgens kurzes Training reingehauen deswegen geht's mir sehr gut füh mich immer hervorragend wenn ich trainiert habe deswegen war ich so morgens und ja ich denke wir sind irgendwo auf einer ähnlichen Mission wenn auch aus einem anderen Engel geht darum Männern zu zu helfen in dieser Welt heutewie die wichtigen Sachen nicht zu vergessen und dass die Sachen nicht untergehen ich denke wir haben in vielen Sachen heutzutage eine Abwärtsspirale gesundheitlich körperlich aber auch mental dass viele Leute einfach nicht mehr glücklich sind sich nicht mehr gut fühlen das gerade auch bei Männern und und wir haben Vorgespräch schon gesprochen so ein bisschen wir kommen da so bisschen aus dem anderen angle aber ich glaub wenn man das zusammenführt ist das sehr sehr wichtig weil die Verbindung so von Geist von Herz von Körper ist wichtig man darf sich nicht nur auf eins konzentrieren das habe ich auch lange gemacht aber dann auch zum Glück früh genug erkannt dass es auch irgendwie ganzheitlicher angehen muss und ja ich finde das wichtig worüber du sprichst auch natürlich logischerweise dass worüber ich spreche sonst sonst würde ich es nicht machen und ich bin sicher dass heute ein cooler Mehrwert rauskommt dass Leute sehen okay dieses ganze Thema Gesundheit und Körper und Fitness und Figuren und so weiter ist gar nicht so schwierig und so komplex wie man das oft meint und daher macht es meinerch gar keinen Sinn sich mit Übergewicht mit einem Schmerzen oder mit dem schwachen Körper irgendwie abzufinden weil die Sachen die man dafür tun kann darf muss sind nicht so schwierig und so viel und das möchte ich so ein bisschen mein Arbeit rausbringen dass man ja nicht sein ganzes Leben auf den Kopf stellen muss um fit zu sein sondern dass das sehr sehr einfach geht und unkompliziert danke fürest teilen viele Leute wissen gar nicht wo meine Karriere gestartet ist mit meiner eigenen körperlich Gesundheit und da führen die Wege soinander Tobias ich habe mich im Fitnessstudio wiedergefunden und wollte immer auf die Bühne habe mich auf Bodybuilding konzentriert mir war es immer sehr sehr wichtig dass ich keine chemischen Substanzen zu mir nehme das bedeutet dass ich all die benefits vom Leben beziehe von Nahrungsmitteln von meinem eigenen Körper und habe dann auch an einem Wettkampf einmal gemerkt es ist irgendwie nicht so ganz das was ich machen möchte und daraus bin ich dann noch mal andere Wege eingeschlagen und trotzdem ist mir das Thema so so wichtig dass jeder Mann da draußen seinen Körper beachtet und du hast es gesagt heutzutage haben wir oft die extremen wir haben entweder Übergewicht oder wir haben einen zu schwachen Körper und der gesunde Mann da draußen der findet sich selten gar nicht in der Position wieer wo er auch mental gesund ist wo er sagt hey ich bin in einer körperlichen guten Verfassung und mental bin ich auch glücklich und vielleicht magst du uns ja einal so ein bisschen abholen mit deiner Geschichte woher du kommst wie sich dein Weg kreiert hat damit wir hier einen besseren Bogen spannen können also bei mir war so ich war super guter Grundschüler Familie alle super Tip Top und dann kam so mit 13 14 15 elternscheidung ich in der Pubertät dann viel draußen gewesen kirmisjugend viel Alkohol Party gemacht und so weiter in der Schule immer schlechter nicht mehr hingegangen irgendwann dann meine erste WG gehabt mit 18 dann nur noch blau gemacht nicht mehr zur Schule gegangen hab schon 18 im Gym angemeldet unter der Woche immer trainiert fünf sech mal habe mir Kochen beigebracht habe mir die ganze Trainings leere Muskelaufbau Supplements alles mögliche probiert alles in eigen Regie beigebracht als ich 21 war war so dass ich viermal sitzen geblieben und dann vom zweiten Gymnasium geflogen bin stand dann da halt mit eigentlich keinem existenten Lebenslauf und karrieretechnisch ja ziemlich am Arsch und da okay was machst du jetzt und war so das Ding okay du hast jetzt nichts in der Hand außer ein bisschen Muskelmasse weil das lief bis dahin ganz gut ich war sehr untergewichtig damals als ich begonn muss man auch dazu sagen also ich war meine 174 75 habe ich unter 60 kg gewogen also richtiger Hungerhaken kann man sagen und das war auch der Punkt warum ich starten wollte ne ich warte keinen Bock mehr so ich war relativ klein dann noch dünn das hat dazu geführt nicht so viel Selbstbewusstsein hatte Disziplin hat gefehlt und das wollte ich einfach ändern mit dem Training und das hat dann bis DAH auch ganz gut geklappt und wie gesagt ich war D mit 21 das zweite Mal V Gymnasium geflogen stand dann da ohne alles und das ein hatte war ein bisschen bisschen Bizeps sozusagen ich sagte okay das einzige was du letzten Jahre durchgezogen hast war irgendwie dieses Thema Training und und und Fitness und und Bodybuilding was machst du jetzt dann war das nahliegen ein Fitnessstudio zu eröffnen ich habe dann komplett Ernst ein Businessplan gemacht mit einem guten Freund der auch gerade in der Ausbildung irgendwo war und wollten dann ja von der Bank 1,3 Millionen haben um fitnesschule zu öffnen die haben natürlich gesagt raus hier ne i hab gar keinen Lebenslauf ist mit euch der grün Hintern Ohren hat gar keinen Peil von irgendwas macht man erstmal Abi und studiert mal sagt ja okay [ __ ] da muss ich das jetzt doch wohl scheinbar machen hab dann mein Fernabi nachgeholt nebenbei bisschen gejobt hab danach direkt Studium begonnen in Köln Sportmanagement da war ich dann mittlerweile so Mitte 20 24 oder so mit ich da gewesen als ich das begonnen habe und dann habe ich schon 2017 bis 2020 Sportmanagement studiert mit dem Ziel Gym zu eröffnen wenn im Studium ist ist dann wi so oft irgendwie anders gekommen ich habe dann 2018 haben immerh Leute mich angefragt ob ich Ihnen helfen kann sie wollten Muskeln aufbauen Fett verlieren und so weiter ich das dann gemacht fand das cool Leute haben mich nach Rat gefragt eine Art von Anerkennung das war neu fand ich geil das dann gerne gemacht irgendwann was so dass ich nebenbei gejobt habe ich habe Vollzeit studiert ich habe Leute umsonst gecoacht und voll überfordert eigentlich gesagt okay moment mal hier ist eine Nachfrage ich habe ein Angebot keiner hier macht das sonst Leute sind happy mir macht das Spaß vielleicht machst mal so Nebenverdienst neben dem Studium auf hab dann mir Testkunden gesucht hab die dann gecoacht gegen vorher nachher Bilder und hab dann Gewerbeschein geholt Ende 2018 also jetzt vor ja ungefähr 6 Jahren und dann gedacht okay wir machen das und und probier das einfach mal währendessen habe ich noch eine Wettkampfvorbereitung gemacht also ich habe gearbeitet Vollzeit Studium Leute umsonst gecoacht Website gebaut eine Wettkampfvorbereitung gemacht also man kann sagen so ein bisschen Zeit aufgeholt die ich vorher verplempert habe man weiß auch heute gar nicht wie ich das alles gemacht habe also heute wür ich gar nicht mehr schaffen ne geisteskrank einfach und na ja diese WK Vorbereitung g komplett in die Hose war eine komplette vollblamage und okay das war jetzt richtig peinlich dann hab ich g okay das musst Du korrigieren hab mir dann Coach geholt für 2019 von dem ich gelernt habe auf hom Level wie man bodybuilding fitness Muskelaufbau Stressmanagement all diese Themen macht wie man auch coacht am eigenen Leib dann erfahren und dadurch mich dann stark professionalisiert seh sehr viel gelernt mit Athleten im ganzen deutschen raumfahnetz Podcasts gemacht und 2019 dann eine zweite welettkampfvorbereitung gemacht da sehr viel Reichweite bekommen eine ganz gute formende abgeliefert sah krass aus und hab dann bis Ende 2019 meine ersten so 40 Kunden gehabt und dann Anfang 2020 war Studium zu Ende hab ich gesagt okay habe jetzt einige Kunden ich Verdi ein paar 1000 € im Monat das macht mir Spaß die Leute sind happy g keinen Bock mehr auf Fitnessstudio wir machen jetzt Coaching hab diese Entscheidung getroffen das hatt Studium mehr oder weniger umsonst gemacht aber hab es einfach mehr gefühlt und hab es dann auch gemacht und ja das war jetzt so vor viereinhalb Jahren und ich habe dann zweieinhalb Jahre so ein bisschen zufallsmarketing gemacht so ein bisschen rumgedümpelt irgendwie mal so geguckt wie es läuft so ein bisschen hoffnungsmarketing und dann habe ich mir vor zwei Jahren selbst in Coaching gebucht habe dort investiert zum einmal im persönlichkeitsentwicklungsbereich was mich sehr weitergebracht hat und dann auch im Businessbereich dass ich lerne wie ich ein coachingunternehmen aufbaue daraus und das war jetzt vor zweieinhalb Jahren habe damals entschieden nur noch Männer nur noch Unternehmer Führungskräfte und Leute die Gas geben können die umsetzen können und ja mittlerweile habe ich ein kleines Team wir machen sehr sehr viel Marketing und auch ganz gute Umsätze das läuft ja sehr gut habe dann ein starkes Wachstum hingelegt und habe jetzt über 300 Männern geholfen den letzten 5 Jahren ihre Ziele zu erreichen Fett zu verlieren Muskulatur aufzubauen Stress zu managen gesünder zu sein Ihren Tag besser zu strukturieren und einfach ein positives standing zu imem Körper zu bekommen was oftmals gerade bei so high Performern untergeht weil sie immer viel im Außen Leben und keine Zeit haben und Druck ist und unterschiedliche Tagesabläufe und da einen roten Faden reinzubekommen ist für viele eine Herausforderung und damit lösen wir halt auf in unseren Coachings und zeigen Leuten wie s das wirklich schaffen und klar Fettverlust ist oft ein Thema ne danke dass du die ganze Herausforderung auf dich genommen hast und dass Du das alles durchgezogen hast in deinen Phasen wo es auch mehr anstrengend war dass du trotzdem weiterhin deinen Fokus hattest und wusstest wofür du das machen wolltest du hast selber erwähnt du hast damals angefangen da warst du in einer körperlichen Verfassung wo du jetzt heutzutage sagen würdest du warst ein kleiner Hungerhaken magst du da vielleicht noch mal so ein bisschen anfangen und erzählen was das mit dir persönlich als Mann gemacht hat dass du deinen Körper verändert hast dass du ihn das erste Mal wahrgenommen hast nach der Scheidung deiner Eltern war bestimmt auch emotional viel Schmerz wie hat dir das Training geholfen ja also ich habe damals angefangen mit dem Training aus rein optischen Gründen also ich wollte mehr Muskelmasse natürlich dadurch auch mehr Respekt vor anderen haben ne wenn man schon klein ist dann W man nicht noch dünn sein und hatte einfach Probleme mit Selbstbewusstsein hatte auch noch nichts geschafft so wirklich im Leben ne hatte auch kein Selbstvertrauen woher und ich wollte aber Muskulatur aufbauen quasi optisch eine Fassade aufbauen das hat auch gut geklappt weil ich so besessen war von dem Thema dass ich eine Leidenschaft für entwickelt habe und wirklich mich richtig gepusht habe richtig Gas über meine Grenzen hinausgewachsen B eine Disziplin aufgebaut habe und eine Struktur aufgebaut habe und eigenverantwortlich meinen Tag meine Woche strukturiert habe mir Dinge geplant habe was ich vorher nie gemacht habe was aber ja gerade für Thema bodybuilding ist es eine notwendige Bedingung dass du eine gewisse Struktur hast dass du irgendwie ein bisschen ich will nicht sagen robotermäßig aber dass einfach die Tage ähnlich sind dass alles getaktet ist irgendwo dass du dein Training trackst dass das alles irgendwie einem vernünftigen Ablauf hat und das waren Sachen die ich vorh überhaupt nicht hatte in meinem Leben die mir auch gar nicht bewusst waren dass ich das so krass geändert und eingeführt habe es war halt eine notwendige Bedingung für dieses Bodybuilding Thema dass ich das ohne drüber nachzen gan selbstverständlich gemacht habe und das hat mir natürlich für den Rest des Lebens und auch heute für mein Unternehmen und wie ich mein Tag strukturiere und dass ich viele Sachen parallel mache sehr sehr gut geholfen und die Basis gegeben und hat mir auch das erste Mal gezeigt hey wenn du Arbeit reinsteckst irgendwo dann kommt auch was raus wenn du einfach mal eine Zeitl was machst und nicht nur auf das Ergebnis aus bist sondern den Weg auch geil findest also der Weg ist das Ziel wenn du diese delayed gratification diese zeitversetzte Belohnung sozusagen wenn du das aushältst dann kriegst du halt ein richtig geilen reward am Ende und das ist ja bodybuilding ist die late gratification also in Perfektion quasi siehst da im Tag gar nicht den Fortschritt siehst das über Monate über Jahre oder was immer und das ist heute uns kurzlebe Welt gerade was das vielen Leuten schwer fällt wollen Training wollen sofort aussehen wie eine Maschine und schaffen das nicht mal drei Monate am Stück was zu machen auch wenn sie nicht sofort die Vortr und für mich war das sehr sehr wichtig zu sehen und diese Struktur die dieses Bodybuilding Leben vorgibt war dann auch die Grundlage um ein Studium zu machen nebenbei ein Business aufzubauen nebenbei eine Wettkampfvorbereitung zu machen nebenbei meine privaten Sachen zu regeln und persönlich auch einfach zu wachsen mich weiter zuubilden sonst wä das gar nicht passiert das heißt am Ende war das die beste Entscheidung meines Lebens mich im Gym anzumelden auch wenn das erstmal oberflächische Motivatoren waren W ich mich angemeldet habe am Ende hat mich das als Mensch und auch als Mann komplett verändert mir ein mindset gegeben gerade auch die Wettkampfvorbereitung so hey also wenn du halt eine Wettkampfvorbereitung die zweite war 35 Wochen ich habe mich komplett bis 4% Körperfett runter gehungert habe noch hart trainiert Beine trainiert mein Business gepusht nebenbei studiert wenn du das dann gemacht hast die letzten Wochen dann denke ich okay was soll noch kommen ne also ich bin da massiv irgendwie abgehärtet diszipliniert und vieles was heute ich von anderen höre das ist voll schwierig oder die sind überfordert das ist für mich gut handelbar weil ich eine extrem Situation sehr sehr lange durchgehalten habe und deswegen es war alles eine optische und im äußerlichen war die anfangsmotivation am Ende hat mir das so viel Selbstvertrauen gegeben ich sag heute wenn ich irgendwas machen will dann mache ich das einfach weil warum soll ich das nicht schaffen ich habe so viele Sachen in meinem Leben schon geschafft und dieses Selbstvertrauen ist so bisschen der Kern von allem was ich mache einfach eine gewisse positivitäten Optimismus zu haben und das habe ich früher gar nicht gehabt ich war komplett unsicher ich war körperlich und auch mental in einer ganz anderen Verfassung ganz anderes standing und das hat sich dadurch komplett geändert natürlich auch über die Zeit und dass ich mir Sachen aufgebaut habe und ja das ist etwas was wir auch mit vielen Männern mit denen wir arbeiten sehen die natürlich oftmals Kunden die haben hunderte Mitarbeiter die haben teilweise zwei drei Firmen die haben Millionen Umsätze aber sind halt körperlich und geistig in einer schlechten Verfassung kriegen das nicht hin und wenn wir denen zeigen hey wenn du auch noch diesen wichtigen Lebensbereich jetzt meisterst es hat noch mal so einen krassen Hebel auf das Leben weil die sind da im äußerlichen wirtschaftlichen super Erfolg reich aber trotzdem nicht happy ne du wirst auch sicherlich mit solchen Menschen irgendwo arbeiten oder gearbeitet haben und das ist einfach schade weil du so viel Arbeit reinsteckst trotzdem bist du irgendwie abgefuckt trotzdem bist du nicht glücklich und das ist sehe ich häufig dass dieser teilweise banale Teil ne Ernährung und Figur und abnehmen so ein riesen Hebel hat dass ich einfach sehe was diese Arbeit die wir machen für eine riesen Wirkung hat und was da teilweise eine Dankbarkeit entgegenkommt für diese Grunde sehr einfachen Dinge die wir machen und das möchte den Männern auch mitgeben dass diese Arbeit an sich selbst noch mal einen ganz anderen Wert hat als die ganze Arbeit im Außen ne Statussymbole Geld Unternehmen wirtörbllicher Erfolg wenn du dich selber auf der Strecke lässt ist das meiner Meinung auchch wertlos und da will ich einfach mit Aufräumen dass man das halt auch gut schaffen kann ne dementsprechend was ich daraus höre ist es es geht nicht nur hier um Muskelmasse es geht nicht darum irgendwie gut auszusehen auch auf die Bühne zu gehen sondern es geht darum dass man sich selber in seinem Körper akzeptiert und einfach eine körperliche Verfassung hat wo man die Treppen laufen kann wo man nicht den Fahrstuhl benötigt wo man einfach weiß ich kann auch mal drei Stationen laufen anstatt jetzt hier 15 Minuten auf die Bahn zu warten ich kann einfach den Raum halten in meinem Unternehmen weil ich mich körperlich so erfahren habe dass ich gewisse Dinge schon geschafft habe und du hast erzählt dass du damals emotional dann irgendwo höchstwahrscheinlich auch gescheitert bist an deinem ersten Wettkampf woraus du dann aber wieder neue Kraft gewinnen konntest da hat dann höchstwahrscheinlich auch alles angefangen dass du so ein bisschen mehr die Achtsamkeit mit in Deinen Alltag integriert hast welche Ausmaße hat das heutzutage auf dein Coaching was können die Männer mitnehmen wenn Sie in Ihrem Körper mehr ankommen auch für Ihre mentale Gesundheit also ich bin überzeugt oder ich weiß es dass eine gewisse körperliche Auslastung und Sport und so weiter einen direkten direkte Einwirkung hat auf die mentale Gesundheit auf die Entspannung also ich sehe es einfach wenn ich auch heute morgen trainiert habe ich bin einfach ganz anders drauf heute den ganzen Tag ich habe eine ganz andere Energie ich habe eine ganz andere stressresilienz und ich schlafe tiefer bin dadurch erholter heißt heutzutage sind wir ja oftmals viel im Kopf und ansonsten sitzt man nur noch ne also auch mein Job eigentlich ist ja hier ich mache irgende zoomgespräche Telefonate ich bin viel am PC einfach sitze oder stehe halt mal aber ich habe sonst auch nicht so viel Bewegung wie man das vielleicht von einem fitnessrainer erwarten würde ja aber genau deswegen mache ich eben Sport weil ich so viel mental und im Kopf arbeite und da ist es wie man immer so sagt wie so ein Ventil einfach wie Ventil wo du einfach mal Energie rauslässt weil es ist ja so wenn die ganze Zeit im Kopf arbeitest hast viel Stress viel viele Termine wenig Pause dazwischen der Körper produziert der Kortisol und Kortisol das Stresshormon ist ja dafür da Energie bereit zustellen das heißt du hast die ganze Energie bereit gestellt weil der Körper denkt okay Gefahr Panik Stress wir müssen Energie bereit stellen weil diese Kopfarbeiter so gar nicht kennt aus Evolution die ganze Zeit ist Energie da aber du lässt sie nicht raus weil nur auf deinem Arsch sitzt auf gut deutsch gesagt weil du nur liegst nur stehst nur sitzt nur fährst und da ist einfach wenn du ins Training gehst dann diese Energie mal rausz lassen die sich seit Tagen seit Wochen vielleicht manchmal seit Jahren angestaut hat das ist dann wirklich dieses Ventil von dem man spricht und das ist dann so befreiend dass du wirklich den ganzen Körper mal reinigst die Kraft mal rauslässt mal richtig drückst ziehst prst für manche ist es vielleicht auch laufen es ist tennispielen weil ist ja immer egal welche Sport D das ist und das ist so wichtig um mental mal Dampf abzulassen mal richtig runterzukommen um mal den Körper komplett zu reinigen und dann eben auch vom Kopf wieder abzuschalten also sehe das immer wenn ich den Kopf voll habe und ich gehe einfach mal raus geh mal eine Stunde spazieren in der frischen Luft ich mache mal einen kurzen Lauf ich mach sonst irgendwas danach bin ich wie neu und da sehen wir ganz häufig bei Kunden die seit Jahren od seit Monaten nichts mehr gemacht haben die gehen erstens einimal ins Training er nähren sich paar Tage vernünftig ist wie ausgewechselt ja komplett wie neu innerhalb von wenigen Tagen und das ist denke ich wichtig dass es mehr Leute erkennen und irgendwie zu einer Selbstverständlichkeit werden lassen es ist heute nicht selbstverständlich ist eine Ausnahme wenn jemand regelmäßig in Fitnessstudio geht das ist krass ja es ist krass wenn jemand irgendwie sein mealprep mitbringt aber es ist nicht krass wenn jemand irgendwie sich ein bigm Menü holt in der Mittagspause so ne und ich finde da müssen wir halt wieder in die andere Richtung kommen weil eigentlich ist das was viele Leute heute machen das ist krass den ganzen Tag sich nicht bewegen nicht richtig schlafen gestresst sein überg nur Scheiße Essen und eigentlich sich gesund ernähren Sport machen sich Zeit nehmen Zeit für die Familie Zeit für sich mal ein bisschen Auszeit mal einfach den Kopf zu Ruhe kommen dassen das sind Sachen die normal sind und nicht krass und ich finde da müssen wir in der Selbstverständlichkeit wieder reinkommen und das so ein bisschen die Mission du sagst dass die Menschen die richten die Augen viel mehr auf das was nicht mehr im Alltag gewöhnlich erscheint und dabei können das Momente sein die dir so unglaublich gut tun z.B eine Essensvorbereitung oder sich allgemein mit dem Thema an auseinanderzusetzen und nicht durch soziale Kontakte sich beeinflussen lassen und dies ist natürlich auch mit Disziplin vielleicht verbunden weil man vielleicht auch irgendwo so groß geworden ist dass man essen mit gewissen Dingen verbindet und trotzdem ist es so unglaublich wichtig herauszufinden was tut meinem Körper gut nicht einfach allen Menschen hinterherzulaufen weil sie es sagen sondern das für sich selber auszuprobieren und du hast selber erwähnt du hast damals so gesehen das Kochen erlernt und hast dadurch mehr Freiheit in Dir erfahren dürfen lass uns doch hier gerne mal in das them Thema erernährung ein bisschen mehr hineinttauchen so dass der Mann da draußen motiviert wird hey auch ich darf in die Küche und ich darf hier geile Gerichte zaubern ich mache das aus meinem Herzen und beschäftige mich mehr mit der Ernährung wo würdest du anfangen wenn da jetzt ein Mann draußen ist der noch nie sich mit dem Thema auseinandergesetzt hat weil immer jemand anders für ihn gesorgt hat und unterwegs kauft man sich ja auch so oft gerne mal irgendwas was gerade greifbar ist ja es ist wichtig also ich vielleicht starten möchte ist generell mal dieses Stigma was viele Leute haben sagen okay ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung deswegen ernähre ich mich halt schlecht so das heißt die Leute haben drin okay Fastfood ist Junkfood und gesunde Ernährung ist voll zeitaufwendig dann müssen wir aufräumen was ister kompletter Schwachsinn also ich kann heute sagen ich habe mir heute morgen trainieren ich habe mir jetzt sozusagen drei Mahlzeiten mitgenommen für heute eine die ich jetzt heute Mittag eine esse ich dann heute noch mal am Nachmittag und dann noch mal am späten Nachmittag so weil ich heute bis 18 Uhr wahrscheinlich so ein Büro bin das heißt ich habe jetzt drei kleine Mahlzeiten mir vorbereitet hab ichich heute morgengen Viertelstunde gebraucht sind fertig gemacht worden wähend ich geduscht habe das heißt es ist 5 bis 10 Minuten aktiver Aufwand das zu machen ich habe jetzt alsof den ganzen Tag hier Nahrung muss nicht zum Imbis fahren muss nicht irgendwo was bestellen muss nicht sonst irgendwo hinfahren und habe gesunde Nahrung die mein Energielevel hochhält die meinen DM unterstützt die gesund ist wo nicht irgendeinen Scheiß drin ist was vor noch viel viel günstiger ist und was mir einfach Zeit spart und oftm sehe ich dass die Leute sagen ich habe keine Zeit morgens 10 Minuten oder Viertelstunde mich hinszen was zu machen die die mittags Z imbisbude fahren und eine Viertelstunde da anstehen ja das heißt du hast nicht keine Zeit du h einfach keinen Bock wenn wir mal ehrlich sind verarsch dich einfach selber und ich stehe auch nicht morgens in dreiviertel Stunde und koche mir da weiß ich nicht irgendwie eine Suppe und ein wog oder so ja sondern das ist heute morgen ich habe mir vier Eier in die Panne gehau bisschen Zwiebeln ich habe mir ein Joghurt gemacht mit den Beeren drin mit ein bisschen Nüssen habe ich mir noch ein Apfel und so ein proteinjoghurt mitgenommen und hier für im Training so ein bisschen Wasser mit Melone drin und that's it das dauert halt 10 15 Minuten vielleicht wenn es ungeübt ist dauert vielleicht 20 Minuten aber wenn jemand sagt dafür habe ich morgens keine Zeit dann sage ich ganz ehrlich dann stehe früher auf so willst du das lösen oder willst du es nicht lösen so suchst du halt nach Ausreden oder suchst du nach Lösung also ich stehe auch entsprechend früh auf weil ich weiß okay ich habe jetzt heute mit dir um 9 Uhr ein Gespräch ich will vor 8 Uhr im Gym sein ich muss noch die Sachen vorbereiten will noch morgens kurz meine Routine machen Ruhe ein Kaffee trinken dann stehe ich halt um hal:3 Uhr auf so damit ich das vernünftig schaffe und anderen Seite könnte ich sagen ich drück dreimal aufs no und dann habe ich aber kein Essen dann muss ich heute mittag gucken wo ich hinkomme oder ich muss halt nichts essen den ganzen Tag komm abends nach Hause und dann gibt's die fresskalation wie ich es immer nenne das haben wir bei ganz vielen Interessenten mit denen wir sprechen ganz viele Männer mit denen ich spreche sagen hey ja ich esse den ganzen Tag nichts und abends ja dann gibt's halt erste Abendessen dann gibt's das zweite das dritte dann hau ich mir noch ein Bier rein dann hau ich noch eine Tüte nicknacks rein und dann fühle ich mich so elend und nächsten Morgen habe ich wieder keinen Hunger und das geht dann seit Jahren so ja und da muss man einfach mal Gedanken machen sagen hey Moment ist do kompletter Wahnsinn eigentlich und was wir in unserem Coaching machen ist den Leuten zu zeigen hey es sind ganz einfache Sachen wir können teilweise ne wenn es auch nur eine Minute ist ist wirklich du nimmst dir ein proteinjogurt und Apfel mit das ist schon mehr oder weniger eine vollwertige mal vielleicht eine Handvoll Nüsse dabei das ist in einer Sekunde gepackt ab in die Tasche du hast eine Mahlzeit so oder du machst dir keine Ahnung wenn es schnell gehen muss mal ich B jetzt kein verfescher von viele Proteinshakes zu trinken aber wenn es Hal mal schnell gehen muss ein Proteinshake eine Schale Beeren und keine nussriegel oder so das ist günstiger schneller und besser als alles was du irgendwo draußen bekommst in der Regel und wenn du halt 10 Minuten Zeit hast dann machst du dir halt gerade bisschen TK Gemüse expressreis bisschen Hähnchen Fisch oder irgendwas pflanzliches rein du hast eine komplette Pfanne und kannst zwei Tage von essen wenn du willst also man muss einfach ein bisschen den Leuten zeigen hey das kann so einfach sein das kann so schnell gehen ich habe z seit Jahren kein Gemüse mehr geschnippelt habe ich gar keinen Bock drauf das hö ich auch ganz oft von Leuten sagen e ich esse kein Gemüse sag ich wie du istst kein Gemüse ja ich habe keinen Bock das zu schneiden s ich ja aber dann hol dir doch Tiefkühlgemüse ist eh besser packst in die Pfanne rein du bist fertig das passt alles zusammen und solche Dinge haben die Leute einfach nicht auf dem Schirm die denken wenn ich gesund koche dann muss ich mein Hähnchen marinieren und ich muss sechs Gemüsesorten schnippeln ich muss mein Reis kochen ich muss die Kartoffeln schälen und ich muss keine Ahnung was machen ja ich muss in Garten meine Bären anpflanzen oder so das ist ja humbur heutzutage wir können es ja so einfach uns machen und das ist einfach deutlich schneller als wenn ich zum mecis im McDrive zum BK zum imbisbude oder sonst irgendwo hinfahre und es gibt dem Körper einfach was und das ist einfach die Grundlage also ich finde es gibt keinen vernünftigen Grund dafür seine Ernährung schleifen zu lassen weil das ist neben Bewegung und schlaf ist das die Basis für Gesundheit für ein langes Leben und auch mental einfach ja was ist das für ein Signal an dich wenn du morgens aufstehst haust den Red Bull und ein Schokoriegel und ein croisson rein ist der Tag doch schon gelaufen da hast du doch schon dir schriftlich gegeben okay heute scheiße ich komplett drauf was mit mir ist während wenn du dir morgen 10 Minuten nimmst machst dir was und und und was ist das für ein Signal an Dich das war ganz anders in in punkto Selbstliebe und Wahrnehmung dass sagst hey ich kümmere mich um mich ich sorge für mich ne man sorgt sich um alles um jeden Scheiß aber um sich selbst sorgt man sich überhaupt nicht du sorgst besser um dein Hund als um dich selber ja WST du das was du heute ist deinem Hund geben auf gar keinen Fall da willst du mir eher was vernünftiges kochen aber bei dir selber sagst habe ich keine Zeit für und da ist meine Mission Selbstverständnis wieder reinzen Leute sagen okay es ist einfach es schmeckt auch gut und ich habe davon viel viel viel viel mehr und dieses Paradigma so aufzulösen sagen okay Fastfood Junkfood und die gesunde Ernährung kostet viel Zeit das umzudrehen das möchte ich hier auch schon mal jedem der mithört mitgeben wenn du dich schlecht ernährst es hat nicht mit Zeit was zu tun du hast einfach keinen Bock drauf du hast dir keine Gedanken gemacht und du bist nicht lösungsorientiert sonder suchst nach Ausreden ganz einfach und das ist fatal weil Ernährung so eine krasse auswig auf dein komplettes Leben hat es ist geisteskrank einfach ich habe auch erfahren dass viele Männer da draußen gerade in der heutigen Alltagswelt im Berufsleben emotional Essen und dies liegt daran dass das Stresslevel so hoch gefahren ist dass sie sich mit Nahrung belohnen und so verliert Nahrung an Energie und wird purer Genuss und purer Genuss ist von der indistralisierung natürlich so ausgelegt dass es ist wahrscheinlich für den Körper erstmal ein bisschen ungesünder ist weil vielleicht viel Zucker da ist vielleicht fettreiche Nahrungsmittel Fertigprodukte und trotzdem greifen Sie darauf zurück weil sie das Gefühl haben hey das habe ich ich jetzt verdient das darf ich mir jetzt mal erlauben und wie ist es da für dich wie kannst du andere Männer ermutigen diesen Schritt dar rauszumachen aus dieser Gedankenspirale dass Genuss immer ungesund ist Genuss darf auch gesund sein und gesund sein darf auch genießbar sein wie sind da deine Erfahrungen gewesen also super wichtiges Thema gerade in heutigen Welt wo Stress viel da ist wo man auch mehr und mehr vereinsamt isoliert ist man hat nicht mehr dies tribe oftmals wie ne irgendwie Naturvölker oder so man wird immer mehr auch gerade durch diese letzten Jahre irgendwie entzerrt man ist mehr in seinem Handy als mit Leuten in Kontakt das gibt natürlich auch eine gewisse mentale und geistige Lehre die man spürt man arbeitet nur noch im Außen ist nur noch in der Arbeitswelt vielleicht im Job der ein gar nicht erfüllt den man nur macht fürs Geld oder so egal auch mal wenn viel Geld reinkommt man viel Stress wenig Schlaf keine Zeit für sich man ist vielleicht wie gesagt übergewichtig oder so man hat vielleicht noch Ehestreit die Kinder sieht man nicht so häufig oder was weiß ich und das heißt es viel Trauer Frust Traumata Stress Lehre die irgendwo entsteht und die wird dann eben gefüllt durch Nahrung ne durch Zucker durch Fett durch irgendwas was was wie was man sich verdient hat was man sich gönnt und weil man vielleicht doch in der Kindheit vielleicht wenn die Eltern einen stillstellen wollten heute macht man das mit dem iPad früher hat man das gemacht hier ist ein Lutscher oder ist ein gummibärchener kommen hier ne aber sag mal ruhig lass mal die die Erwachsenen hier machen und so weiter oder wenn man irgendwie traurig war hat man irgendwie ein Eis bekommen so und wenn du so konditioniert wirst und dann bist du halt du hast das vielleicht als Mann OFM nicht in der Wahrnehmung dass du traurig bist dass du wütend bist dass du frustriert bist aber dann kompensierst du das einfach nehmen abends ein Burger und drei Eis und zwei Bier reinhaust z.B und dann fülst D natürlich gut danach denkst oh geil das war jetzt lecker und so weiter und dann machst du das häufiger das ist auch eine Sucht wie Feierabendbier wie Rauchen wie Alkohol wie sonst irgendwas weil dadurch natürlich gewisse Hormone und Botenstoffe getriggert werden Dopamin Serotonin vielleicht auch Adrenalin oder sonstige Dinge die getriggert werden durch gewisse Substanzen oder gewisse Lebensmittel und das ist gerade dann wenn das in der Häufigkeit vorkommt und das dein hauptcoping mechanism ist ist das halt schwierig weil die Sachen haben kaum Nährstoffe die Sachen haben viele Kalorien die Sachen sättigen nicht die schädigen auf Dauer deinen Darm und damit deine ganze Gesundheit und das ist einfach ein riesen Problem und ich sage auch meinen Kunden das ist eins der ersten mindset Themen im Thema Ernährung in unseren Coachings es ist kein gönnen wenn du dir die ganze Zeit in den Scheiß reinhaust wenn du jeden Tag gönnst dann ist es keine gönnung mehr dann ist einfach eine Völlerei und das Ergebnis siehst du hier und sich ab und zu was zu gönnen ist gar kein Thema ich habe auch mir gestern ich war im Rewe habe eingekauft und ich habe mir auch so ein kleines kinderbuh Eis geholt hatte ich voll Bock drauf habe ich mir gegönnt ist gar kein Thema weil die Basis mein ernäherung ist so gut kann ich mir mal gönnen ich hätte auch gesagt ein zweites hätte ich gar keine Lust drauf gehabt weil mein Körper will das gar nicht ne das sind Sachen wenn der Kopf das manchmal will du isst das denkst du Bo das hät eigentlich sparen können weil der Körper hat nie Bock auf diesen ganzen Scheiß und ich sag den Kunden gerade wenn so ein stressigen Tag s du boah jetzt eine Pizza jetzt irgendwas fettiges geiles noch eine Cola und so weiter dein Körper und dein Kopf sind eh komplett gestresst sind komplett am Limit eigentlich schon seit Wochen weil du die überforderst und gar nicht die Ressourcen hast gesundheitlich diesen ganzen workloout standzuhalten und dann kommst du abends nach Hause und dein Körper ist liegt schon auf dem Boden quasi und eigentlich brauche jetzt eine Mahlzeit mal mit Vitaminen mit gutem Eiweiß mit guten Fetten mal Wasser und dass du mal runterkommst was machst du haust dem noch voll Knockout und Punch den in die Ecke mit irgend ungesunden scheiß und ziehst dir tiktok rein abends und machst dein Geist dein in dein Körper komplett fertig und SST dann ich gönne mir da was der Auszeit das ist komplett hirnrissig weil gerade nach so eine Stress wen ich V stressigen Tag nach Hause komme weiß ich okay ich habe jetzt Bock auf irgendeine Kartoffelpfanne mit irgendwie geilen Fisch oder so ich mache noch ein Joghurt danach mit ein bisschen Beeren was gesundes was geiles um im Körper wieder hochzuhelfen ihm Nährstoffe und Ressourcen zu geben um sich in der Nacht wieder zu heilen und aufzubauen und das muss mal klar machen das he auch komplett logisch eigentlich und das ist für mich dann auch gönnen mir was gesundes was Geiles zu gönnen ich esse auch mal gerne Pizza ich esse auch sehr gerne Eis mal gerne Schokolade das ist alles geil es soll auch alles sein aber halt nicht wenn das 50 oder 80% einer Kalorien ist dann haben wir halt ein Problem dann ist es auch kein gönn mehr das ist einfach irgendeine Essstörung in ein gewissen Art und Weise und die führt dazu dass du körperliche mentale Probleme hast und das ist eine Abwärtsspirale die exponentiell geht auch wenn das im Alltag oftmals gar nicht so oftmals gar nicht so bewusst ist ne das heißt dieses Thema emotionales Essen ist wichtig und ist ein riesen Thea gerade heutzutage wo Stress immer mehr wird und Beziehungen immer weniger und wo immer mehr Leute eine gewisse Lehre fühlen aber das eben mit Junkfood was oftmals einfach keine Lebensmittel sind na das sind irgendwie essbare Industriegüter oftmals was wir da haben das ist nicht die Lösung dafür sondern eine wirkliche Lösung dafür ist sagen okay ich ernähre mich gesund ich mache Sport ich gucke auf meinen Körper und schaffe was was die meisten nicht schaffen das gibt dir eine richtige Erfüllung und das gibt dir auch wieder Energie um mehr Stress auszuhalten und gar nicht das Bedürfnis zu haben nach all diesen Sachen weil du eine ganz andere Resilienz und eine ganz andere Basis wieder hast und da müssen wir vom Verständnis meiner Meinung nach hin der erste Schritt ist dementsprechend der der am meisten Kraft kostet und wenn der Mann da draußen sich ernährungstechnisch und damit auseinandersetzt dass nach Energie sein darf dauert es vielleicht bis das Körpersystem sich etwas umstellt und bleibt man in der Zeit diszipliniert es ist möglich dass man aus dieser Spirale rauskommt und trotzdem gibt's bestimmt den einen oder anderen Tag wo die alten Muster wieder aufkommen wo man so ein bisschen zurückkatapultiert wird wo man vielleicht auch denkt ich muss jetzt unbedingt wieder aktiv sein meinem Körper was gutes tun doch vielleicht ruft der Körper einfach auch nur mal nach Ruhe und ich bin aber darauf ausgerichtet mein Körper so stark zu verändern und sehe dann nur den neuen Mann in mir dass ich diese Themen auch vergesse deswegen ist es mir ganz wichtig dass wir hier auch noch mal darüber sprechen dass wir auch in der Szene der Achtsamkeit mit unserem eigenen Körper mit der Ernährung du hast gerade schon erwähnt man darf sich auch mal was erlauben dass wir das jetzt noch mal auf den Körper fokussieren wie gehst du mit Ruhetagen um stehst du morgens manchmal auf hattest dir vorher ein Plan gemacht und merkst heute ist mein Körper aber anders in der Kommunikation vertraust du der intell deines Körpers ja 100% also ich habe damals ja die ersten 5 Jahre eigentlich durchrainiert immer F sech mal die Woche richtig hart richtig lange natürlich auch in dem Überschuss kalorisch gelebt das heißt ich habe dem Körper viele gute Nährstoffe gegeben und in dem Überschuss ist man ja immer noch mal ein bisschen Stress resentter als Kaloriendefizit weil ich wollte aufbauen also icheg heute so 85 das heißt das sind so 28 kg mehr als damals was irgendwie krass ist wenn man sich das so vor Augen hält und das heiß ich habe immer gut Kalorien gehabt und konnte deswegen bisschen Stress auch mehr aber ich habe die ersten einfach durchgeballert ich habe immer trainiert und wenn irgendwann nicht richtig fertig war dann habe ich ein paar Tage einfach so Pause gemacht und habe dann wieder Vollgas reingehauen und ich habe dann wie gesagt das erste Coaching damals gebucht und der Coach hat mir gesagt pass auf wir müssen jetzt ein Stress besser managen und deine Ressourcen du bist schon ganz gut aufgebaut du hast eine gute Kraft du kannst viel Schaden anrichten zentrales nervensystemmäßig und viel Ermüdung erzeugen gerade wenn Wettkampf Vorbereitung gehen müssen wir unsere Ressourcen besser managen und du musst ab und zu mal lernen dass du mit angezogene Handbremse trainierst dass du dir mal einen deload einfach mal eine Woche ein bisschen lockerer trainiert ich weiß das erste Mal ich habe hast in gym zu gehen und nicht ans muskelverlagen zu gehen nicht hart zu trainieren irgendwie so ein Dully Training dazu machen ich konnte das gar nicht aber hat mir gesagt du musst das machen und wettkampfvor angefangen da war ich noch voll im Saft habe das gehasst ich hab es gehasst ich habe es gemacht aber ich hab es gehasst je mehr diese Wettkampfvorbereitung vorangeschritten ist desto eher hatte ich gar keinen Bock mehr auf Training weil du bist die ganze Zeit im hungermodus du machst die ganze Zeit voll viel Schritte du bist körperlich irgendwann richtig fertig du freust dich nur noch irgendwann darauf das war dann so alle F Wochen deload da war dann vier Tage gar kein Training dann drei Tage lockeres Training dann wieder hartes Training und und währenddessen g bisschen mehr essen und ich habe irgendwann die letzten Zyklen das waren da ungefähr 35 Wochen das heißt sieben solcher Zyklen ich we die letzten vier Zyklen ich habe immer mehr nur noch auf diesen deload hin und mich nur noch drauf gefreut mal ein bisschen Tag Pause zu haben mal bisschen lockert ich habe diese Trainings wo ich locker traint habe so genossen es war so geil weil du hast ein bisschen pumpt du siehst wieder gut aus aber du hast nicht komplett verusgabt du musst nicht an de Limit gehen können und das war mental sehr sehr erleichternd und danach wieder reinzugehen habe ich auch gesagt du hast danach wirklich wieder mehr Kraft wenn du mal ein bisschen die Spannung rausnimmst und das habe ich über diese Wettkampfvorbereitung gelernt das ma auch heute heute kann ich mal ein lockeres Training machen und weiß hey das hilft mir wieder reinzukommen und das ist ein wichtiger Teil des Prozesses weil dein Körper hat gar keinen Bock die ganze Zeit follgas zu geben aber wenn du vonm Kopf denkst hey wenn ich jetzt so ein lulitraaining mache dann bringt mich das zurück dann ist natürlich schwierig wenn ich aber jetzt weiß mal mich rauszunehmen mal dem Körper wieder durchatmen zu lassen das bringt mir mehr Fortschritt auch in punkto Figur und Muskelaufbau dann ist das was mein Geist will rein fachlich sachlich und das was mein Körper will nämlich mal ein bisschen Ruhe auf einer Ebene und das ist so befreiend irgendwo und deswegen kann ich mittlerweile auch ich merke wenn ich w ich trainiere so vierm die Woche diese Woche hat sogar jetzt fünf Mal geklappt hatte irgendwie hab mich gut gefühlt passt mehr Sonne mehr Schlaf habe ich Bock gehabt normal so viermal die Woche wenn ich manchmal merke hey okay heute steht das vierte Training an aber ich bin irgendwie gerädert weil man hatte nicht nur ein trainingsstress damals hatte ich nur ein trainingsstress ich habe studiert Eat Sleep train repeat ja nach dem Training in NAP gemacht so richtig ein Bodybuilding Lifestyle gefeiert heutzutage ist es so ich bin ganzen naag im Büro ich habe teilweise Flugreisen bin viel im Auto unterwegs wir haben Messen Events ich bin Personal Training also der Tag ist sehr sehr vollgepackt und ich bin viel unterwegs und so weiter das heißt das ist auch ein Stress den ich wahrnehme das heißt der stressfass ist schon mal jobtechnisch viel viel mehr gefüllt als früher dazu sind vielleicht noch andere Dinge letzt bei uns in der Familie war ein Todesfall mein Stiefvater hierirntumor und so weiter da musste ich sehr viel mental supporten Z für meine Mutter sein und auch für die Familie viel machen das war auch ein Stress und eine Belastung irgendwo das heißt da konnte ich nicht Vollgas im Training geben und dann habe ich auch einfach okay das bringt jetzt nichts ich mache entweder ein kürzeres Training oder gar kein Training und wenn ich morgens merke hey ich bin noch nicht am Start dann weiß ich auch das wird heute eh kein geiles trinken lasse ich lieber weil ich habe auch irgendw an das Training so ein hohen Anspruch ich gehe lieber nicht ins Training dann weil ich weiß okay mein Körper braucht heute Ruhe und der Muskel wächst in der Ruhephase dafür gehe ich morgen wenn ich frisch bin als jetzt einfach auf Krampf zu gehen und ein schlechtes Training zu riskieren oder zu riskieren dass ich krank werde oder so das heißt ich habe da schon gewisses Gefühl dafür so ein gutes Mittelmaß zwischen irgendwie Vollgas und trotzdem mal Piano machen und ich denke das ist ist wichtig gerade wenn man auch in anderen Lebensbereichen beruflich oder familiär irgendwie viel Gas geben muss dass man seine Ressourcen nicht überschätzt vor allem wenn man sich gesundheitlich eben nicht um sich kümmert ne und in diesen Phasen wie nutzt du die Zeit die dir dann so gesehen zur Verfügung steht ist es so dass ich öfters höre dass es oft damit verbunden wird dass man heutzutage so ein cheatday in seinen Alltag integriert wo man dann so gesehen einfach sich alles erlaubt und nichts tut und dann geht's ja wieder weiter genau das was kontraproduktiv ist weil der Körper halt sich gar nicht erholen kann ich habe für mich wahrgenommen gerade in den Ruhephasen muss ich noch achtsamer und liebevoller mit mir umgehen ich muss noch gesünder meine Ernährung fokussieren und dann kann ich noch mehr Kraft gewinnen für die nächsten Tage ich persönlich atme dann sehr gerne integriere breastwork oder arbeite mit anderen embodyment Praxen hast du da für dich ein Weg gefunden wo du sagst hey vielleicht brauche ich heute auch einfach mal eine Meditation oder eine Art von tiefer Muskelentspannung ja auf jeden Fall also was für mich so eine Entspannung ist ist so bisschen Stretching dehnen ja das entspannt einfach und ich merke auch einfach gerade wenn dumer so hartes Training machst für die Beweglichkeit und auch wieder für die Performance im Gym ist es irgendwie wichtig das holt mich ein bisschen ab ansonsten meine Art der Meditation ist eher in der Natur spazieren gehen also wir wohnen hier sehr ländlich mitten im Wald ich nehme meine zwei Hunde und geh einfach mal eineinhalb Stunden raus das heißt wenn ich Norm so morgens trainiere und sag hey heute ist mir einfach nicht so dann sit ich jetzt nicht rum und geh schon arbeiten und so weiter sondern ich geh halt eine Stunde länger mit den Hunden raus geh mal morgen Sonne jetzt gerade wenn so geiles Wetter ist ob körperfi Tank mal ein bisschen Vitamin D am Nachmittag lege ich mich vielleicht mein Garten auf die Liege und einfach mal eine Stunde Sonnenbaden und hol frische Luft lass auch mal das Handy aus und den Kopf mal die Gedanken mal ein bisschen freier und fahre einfach ein bisschen runter Ents schleunige das ganze mal und klar Essen ist auch ein Thema ich esse dann auch mal ein bisschen mehr ich esse noch gerne mal in den abendchon ein bisschen mehr Kohlenhydrate noch mal um den Stress ein bisschen zu senken aber Schauer trotzdem ich gesund mich ernähre also ganz oft auch mit meiner Partnerin sagt boah ich habe irgend das Gefühl ich muss noch ein bisschen mehr Gemüse essen also letzten Tage waren so hart ich muss mehr Gemüse essen so bei uns ist irgendwie so selbstverständlich oder mehr Früchte oder mehr Nüsse oder irgendwas sehr nährstoffreiches einfach W bei anderen sagen boah ich bin so abgefuckt ich bin so gestresst ich muss jetzt mal irgendwie eine Pizza gönnen oder so das ist ja wieder was ich eben gesagt habe so eigentlich das genau das Falsche weil eigentlich braucht de Körper jetzt mal Nährstoffe und nicht leere Kalorien sozusagen und deswegen bei mir ist einfach mal Ruhe weniger Smartphone weniger Termine Natur Sonne Frischluft und teilweise noch bessere Ernährung vielleicht ein paar mehr Supplements ein bisschen mehr Magnesium bisschen mehr D3 noch mal rein das sind so meine Sachen wo ich im Körper dann noch mal extra Erholung gebe extra Ressourcen gebe und ja Meditation ich sag mal ich meditiere so zwei dreimal die Woche das ist jetzt nicht so in meiner daily routine drin aber ich mach schon so ab und zu mal so wie ich mich halt gerade fühle was braucht der Körper das ist eine Frage die jeder sich selber stellen muss und wenn der eine Mensch sagt ich möchte ein Proteinshake trinken dann DAF ein Proteinshake trinken der eine nimmt Supplements der andere istst ausschließlich Früchte der andere nennt sich und betitelt sich vegan der andere istst gerne Fleisch und Fisch ich finde der individuelle weg wenn der Körper wirklich damit resoniert ist das wo man seine eigene Wahrheit sprechen kann und mich würde es sehr sehr interessieren wie es für dich ist im Moment aktuell wenn du dir die Männlichkeit anschaust wie wichtig ist für dich der gesunde Mann heutzutage welche Rolle spielt der Körper in der eigenen Männlichkeit ich persönlich bin festgeschlossen dass die emotionale Kapazität extrem sich erweitert wenn der Mann sich körperlich halten kann und dadurch kann er natürlich in anderen Feldern viel aktiver sein wie stehst du dazu vor allem auch mit der Arbeit mit den Männern was siehst du an Veränderungen was diese Männer in ihrem eigenen Leben erfahren ja 100% also bin ich voll bei dir zum ein ist natürlich so wenn wir jetzt mal ganze Reihen fachlich sachlich faktisch sprechen wenn du übergewichtig bist wenn du sehr viel Stress hast wenn du Muskulatur abbaust wenn du dich ungesund ernährst hast du einfach hormonell schon ein Ungleichgewicht ne das heißt wenn wir heute sowieso ein immer häufiger die prostizierten Testosteronmangel das selbst bei den immer wieder herabgesetzten Referenzwerten und Testosteron ist nicht nur was für Muskulatur aufzubauen was viele damit irgendwie abstempeln sonder ist einfach mental was Thema Antrieb angeht was Thema Charisma angeht was Thema Selbstsicherheit Disziplin angeht Willensstärke Sicherheit die ausscha Stärke auch feromone und Sachen die gerade auch wenn wir zwischengeschlechtlich sprechen die einfach anziehend sind also ein Mann der einfach mehr Testosteron se Männlichkeit ist einfach anziehender für sehr feminine und damit oftmals eher attraktiv wahrgenommenere Frauen das heißt wenn Du körperlich in einer schlechten Verfassung bist nicht richtig schläfst gestresst bist übergewichtig und untrainiert kein sport mach hast einfach deutlich weniger Testosteron das ist schon mal ein Thema wo du per Definition kann man sagen weniger maskulin und männlich schon mal bist und natürlich wenn du dir eingestehst okay hey es gibt Männer in meinem Alter die sind top in Form und ich bin einfach deutsch gesagt Fett und kann mich nicht im Spiegel ansehen und fühle mich selber nicht mehr attraktiv dann ist das einfach auch etwas bewusst oder unterwusst oder sagst diesen Bereich kriege ich einfach nicht hin ich krieg es nicht gebacken und andere kriegen das ja hin was dir einfach deinem Selbstvertrauen de selbst dein Selbstbewusstsein auch in anderen Bereichen Sicherheit Raub das ist was bei mir was ich gesagt habe ich habe das aus optischen Gründen gestartet gesehen hey ich habe das alles geschafft warum sollte ich jetzt nicht auch andere Sachen schaffen wenn du aber siehst hey ich kriege nicht mals hin mich vernünftig zu ernähren dreimal am Tag zu kontrollieren was ich mir sich in die Zähne schiebe oder mal ein bisschen Sport zu machen und das seit Jahren und ich fühle mich einfach nicht mehr wohl bin krank meine Blutwerte sind komplett aus dem Ruder gelaufen und ich habe gesundheche Probleme das wirk sich auch auf alle anderen Lebensbereiche fäht das ja ab weil du einfach nicht mehr das Vertrauen in dich selbst hast und du si es ja im Spiegel dein Ebenbild deswegen ist halt dieses optische und da vielleicht noch mal reinzugehen das B ja ganz häufig sage hey was ist deine Motivation dass wir das jetzt hier machen na ja ist das optisch ist das Energielevel ist das irgendwie gesundheitlich und sagen ganz viele ja optisch ja W den bauchlos werden aber optisch geht's mir gar nicht drum mir geht's um Gesundheit und so weiter und ich sag das ist Bullshit ganz ganz wichtig ist heute das äußerlich deswegen machst du doch den ganzen Scheiß deswegen verdienst du so viel Geld du willst ein geiles Auto und ein schönes Haus haben du willst auch besser aussehen du willst am liebsten Waschbrettbauch haben du willst eine definierte schöne fette Brust haben und dicke Arme du g stehst es dir nur nicht ein weil du schon weißt okay ich bin nicht in der Lage dazu und ich habe nicht Disziplin das durchzuziehen weil theoretisch möglich wäre es andere meinem Alter schaffen es ja auch also möglich wäre es aber ich habe nicht die Disziplin und ich habe nicht diese Willenskraft für das zu machen deswegen sage ich Dir und rede mir selber ein dass ich das ja gar nicht will ich will das gar nicht so nach dem Motto wenn ich es wollen würde dann würde ich es ja machen weil ich bin Macher aber ich will es gar nicht so du verarscht dich ja selber damit also ich bin der festen Überzeugung dass die allermeisten mit denen wir arbeiten auch wenn Thema Energie Thema Performance gerade für ein Geschäftsführer und und all diese Sachen ein wichtiges Thema sind auch jemand der über 50 ist es sind gesundheitliche Themen sicherlich wichtiger als jemand der 18 ist bin ich voll bei Dir 100% aber dieses optische Ding ist gerade bei diesen highperform mit den wir arbeiten gerade diese Unternehmer Geschäftsführer Leute die Gas geben das sind oft malute die sehr vom Ego auch getrieben sind was auch gar nicht schlecht sein muss per se aber die einfach nicht eingestehen dass die einfach geil aussehen wollen was ja überhaupt nicht verwerflich ist jeder will besser aussehen du willst doch in Spiegel gucken und sagen geil se geil aus hab Waschbrettbauch oder zumindest ist der Bauch weg und ich mich gut das Hemd da poppt der Bauch nicht raus die Brust ist bisschen das will doch jeder und ich das aber einzugestehen ist ein wichtiger Punkt um es am Ende auch zu erreichen weil wenn du sagst nee das ist gar nicht meine Motivation das ist mir völlig egal wie ich aussehe dann wirst auch ein Prozess das nicht so umsetzen können das heißt erstmal die Ehrlichkeit zu haben ja sich einzugehen ich bin gerade unzufrieden wenn ich in Spiegel sehe schäme ich mich vor mich selber ich habe gar keinen Bock das zu sehen ich gucke vielleicht gar nicht mehr in den Spiegel und ich bin total unzufrieden sich das erstmal einzugestehen und sich nicht irgendwas zu erzählen na es geht um Gesundheit und bisschen besser nachdenken zu können und so weiter sagen ich bin unzufrieden ich will so nicht mehr aussehen das ist Punkt ein sich das ganz klar zu machen und dann kann man auch ganz ganz klar an die Umsetzung gehen mit einem commitment und deswegen denke ich dies ganze optische ist viel viel mehr als nur oberflächlich also so wie du dich fühlst und wie du ausschaust das repräsentiert ja auch etwas ne warum ist ein Mann der gut in Form ist der vielleicht auch definiert ist warum wird der von Frauen als attraktiv wahrgenommen ja weil dieser Körper sofort wenn man es sieht etwas impliziert nämlich okay da hat Disziplin scheinbar der hat eine gewisse Kraft der ist fit der ist wahrscheinlich fruchtbar der kann für meine Nachkommen Sorgen der kann mich m beschützen während jemand der halt irgendwie schlechtes Hautbild hat übergewichtig ist keine muskelm der impliziert halt ganz andere Sachen keine Disziplin der hat Emotionen nicht im Griff der frisst Sachen in sich rein der wird vielleicht früher sterben der ist vielleicht unfruchtbar all diese Sachen werden in Millisekunden an die Frau transportiert genauso wie auch andersrum wenn du eine Frau hast mit schönen Brüsten einem schlanken Körper einer ausladenden Hüfte mit einem schönen Gesicht schönem Tor gepflegte Haare dann ist unterbewusst findst das attraktiv weil diese Frau der wahrscheinlich ein gesundes Kind gebären kann weil sie deine Kinder sorgen kann weil sie die ernähren kann und weil sie lange lebt und das wird sofort impliziert innerhalb von Millisekunden und deswegen sind Leute einfach und Männer und auch Frauen die fit sind gut in Form sind sind einfach attraktiver für das andere Geschlecht und werden auch von anderen Männern und Frauen anders wahrgenommen das heißt das ist evolutionär soll das genauso sein und deswegen ist diese ganze optische Thema viel viel mehr als Oberfläche das muss man sich einfach klar machen und sich nicht irgendwie selbst verarschen und sagen ja mir geht's gar nicht um die Optik und nein das ist ja in Deutschland so ein bisschen hey wenn du dich darum sorgst wie du optisch ausschaust dann bist du irgendwie eitel dann bist du eingebildet dann bist du irgendwie abgehoben keine Ahnung was ja und das ist irg negatives Persönlichkeitsmerkmal wenn du dich um deine Optik und dein Aussehen kümmerst dabei finde ich das total positiv ist wenn du ein bisschen Pflege betreibst wenn du dein Körper drauf achtest und für dich selber sorgst das ist für mich Selbstliebe und Selbstwert per Definition im eigentlich und da müssen wir weg von diesem Stigma dass das irgendwie negativ sagen nee ich ich will gar nicht gut aussehen nee nee das ist es gar nicht das ist mir gar nicht so viel wert Bullshit natürlich ist das viel wert aber in dem Moment erst wo du das zulässt und dir das klar machst und das mit dir selber und vielleicht auch im Außen kommunizierst dann kannst du diesen Weg Weg auch gehen weil sonst schiebst du schon Regel davor du sagst das und vor allem ist es dann für mich persönlich auch sehr sehr schön die Fortschritte zu realisieren weil es eine Empfindung ist die ich selber in mir verzeichnen kann und das macht vieles einfacher wir neigen uns zum Ende des Gespräches und ich habe noch zwei Fragen an dich und die erste Frage ist du hast gerade einmal be Testosteron gesprochen gibt's da so eine ganz ganz einfache Übung die du jedem Mann mitgeben könntest dass er seinen Testosteronlevel ein bisschen anheben kann sei es der Ernährung sei es in der Bewegung sei es in der Sexualität wo auch immer also die zwei größten Faktoren die das Testosteron bei Männern heutzutage reduzieren ist Übergewicht und Stress denn wenn du die ganze Zeit gestresst bist chronisch gestresst dann kommst du nicht in die Ruhephase ist ein Problem für den Darm das ist ein Problem für die Erholung das ist für vieles das reduziert den Stoffwechsel aber in der Ruhephase wird auch Testosteron produziert wenn die ganze Zeit gestresst bist kannst du schon mal nicht so viel Testosteron produzieren weil der Körper die ganze Zeit Stress bedeutet ja Überlebensmodus früher gab Stress nur Hungerphase oder Panik und Gefahr und Kampf wenn jetzt heute die ganze Zeit wir verhungern nicht im Gegenteil na wir fressen uns tot und wir haben auch keine lebensbedrohlichen Situationen mehr sind die ganze unter Stress für den Körper ist es aber Gefahr oder Hunger und wenn der Körper in Gefahr oder Hunger ist dann ist er nicht im Modus Fortpflanzung und Familienplanung ja das heißt die Testosteronproduktion wird runtergefahren ganz logisch als wenn die ganze Zeit chronisch im Stress bist nie in die Ruhephase kommst dann wird de Testosteron nicht produziert und das sorgt wiederum dafür dass es dir schwerer fällt abzunehmen dass du keinen Antrieb hast dass du keinen Bock hast dass du keine Energie hast das heißt Stress zu reduzieren ist mal ein riesen Thema heutzutage wo wir ein Selbstverständnis für haben müssen dass wir bei dieser ganzen anspanung die wir heute haben die nicht normal ist unds regelmäßig mal rausnehmen mal einfach eine Stunde rausgehen mal entschleunigen das ist ein ganz wichtiger Punkt das andere ist das Thema Übergewicht also ich sag mal so Übergewicht wo es kritisch wird ist wenn du ein Bauch nicht mehr anziehen kannst ja so ein bisschen so ein bisschen Bauch dass du deine Apps nicht siehst das ist was anderes ja das da kannst trotzdem fit sein aber wenn du so viel Bauch hast dass du nicht mehr einziehen kannst dann ist Alarm und das ist dann ein riesen Problem für dein Testosteron also Übergewicht und Stress und bei der Ernährung wenn du das auf einen Tipp runterbringen willst ich denke da sind wir auf einer Spur echte Lebensmittel ob duich vegan ernährst ketogen ob du intermertierenes Fasten F meals oder eins am Tag machst das wichtigste ist ist einfach eche Lebensmittel ne also Bio Früchte gutes Fleisch Fisch Eier Kartoffeln Süßkartoffeln Bohnen Gemüse Nüsse Samen einfach vollwertige Lebensmittel dann ist komplett scheißegal ob du dich ich habe mich auch zwei Jahre vegan ernährt ich habe früher die komplette Bodybuilding Ernährung aller Markus rülmh reingehauen habe ich zwei Jahre veganis ernährt heute bin ich so vegetarisch es ein zweimal die Woche Fisch und regelmäßig Eier aber ansonsten sehr plantbased abert einfach vollwertig so gut es geht und das ist der eine Tipp wenn du das machst wir haben ganz auf Kunden jetzt auch wieder zwei neue gestern live call noch gehabt der sagt hey ich bin seit vier Tagen drin ich habe 2 Kil verloren ich kann das alles gar nicht essen und der Typ ist 1800 Kalorien also echt nicht viel der hat wahrscheinlich vorher 3000 gegessen aber er ist einfach so viel mehr Nahrung weil das auf einmal sättigende hochwertige Lebensmittel sind mit Nährstoffen drin und nicht dieser ganze zusammengepresste Junkfood der keine Nährstoffe mehr hat also dieses ganze denaturierte Anführungsstrichen Lebensmittel was eigentlich keine Lebensmittel sind davon müssen wir Weg das heißt ein Tipp Ernährung ist echte Lebensmittel so wenn du das machst ist komplett scheißegal fast ob du wie viel Fleisch oder nicht und ob du Keto und wann du istst einfach real food das ist schon mal 80% alles andere ist ein Detail das ist für mich ein Tipp vollwertge Nahrung weniger Stress den Bauch los wden dann ist ein Test du schon auf ein ganz anderen Level nimm das mit in dein Herzmann da draußen reduziere den Stress reduziere den Bauch und steiger die echten Nahrungsmittel in deinem Alltag Tobias wenn wir jetzt hier noch mal die Möglichkeit dir schenken dass du dir einmal vorstellst dass du ja auf einer Bühne bist und den Männern sprechen kannst mit welchem Gefühl möchtest du die Männer gerne nach Hause gehen lassen was ist dir wichtig was gibt's dann noch in dir was du gerne loswerden möchtest ja also ich denke was heute besprochen haben was schon gesagt habe noch mal zusammenzufassen ist einfach es ist wichtig und richtig dass du ein Selbstverständnis dafür entwickelst dass du dich selber fit hältst es ist meiner Meinung nach ein Unding dass viele Leute es hinnehmen und diesind Lifestyle den viele heute machen einfach sagen ja das ist irgendwie normal das ist nicht normal was wir heute machen es ist normal dass du dem Auszeit nimmst dass du dich um deinen Körper kümmerst und hör auf Ausreden zu suchen wo du keine Zeit irgendwie hast sondern finde Zeit dafür es gibt nichts Wichtigeres als eine körperliche mentale Gesundheit zu viele erkennen das erst wenn zu spät ist wenn Sie ein Schlaganfall gehabt haben und der Familie zur Last fallen weil sie ein Pflegefall sind wenn sie ein Herzinfarkt gehabt haben wenn sie Krebs gehabt haben ja oder eine Krebserkrankung haben dann merken sie erst wie wichtig das Leben ist und wie kostbar die Zeit ist und dass sie vielleicht ihren Körper hätten besser sich drum kümmern sollen wenn Sie eine Fettleber leberzirrose ne das sind alles Sachen die kommen irgendwann und die kommen dann ein einal so plötzlich die kommen nicht plötzlich da hast du jeden Tag drauf hingearbeiten das aktiv und es ist nie zu spät da den Regel vorz dein Körper hat eine massive Selbstheilungskraft wenn du ih die Mittel gibst in Ruhephasen gibst wo er sich heilen kann wenn du ih richtige Nahrung gibst wenn du Sport machst den Körper wieder benutzt so wie er gebaut ist und ein bisschen was machst dann kannst du innerhalb von wenigen Wochen und Monaten Jahre und Jahrzehnte die du die Dinge falsch gemacht hast wieder umkehren und das ist super so das sehen wir bei Leuten wir haben Kunden die haben 60 70 kg über Wicht die haben Blutwerte da trne ich die fußnäkel hoch ja also wirklich absolut Vollkatastrophe innerhalb von wenigen Monaten natürlich haben die nicht 60 Kil abgenommen in zwei Monaten aber die Blutwerte sind ganz anders Leute fühlen sich anders und in von einem Jahr kannst du ein Jahrzehnt wo du dich komplett runtergewirtschaftet hast körperlich kannst du komplett umdrehen und geh mit diesem mindset rein und erkenne einfach den Wert von von Gesundheit von dem gesunden Körper und sieh das als selbstverständlich an dass du einfach dafür was tust das sind schöne abschlussworte und falls du da draußen das dann finden hast du möchtest mal ein bisschen mehr über Tobias kennenlernen du möchtest gerne vielleicht mal mit ihm in Gespräch gehen weil du selber merkst hey bin hier in der geschäftsführerposition ich bin selbstständig und vernachlässige meinen Körper so ein bisschen schauen die showots dort wirst du alles finden was du wissen solltest und erinner dich daran erinner dich daran was für eine unglaubliche Kraft in deinem Körper steckt und dass du deine männliche Energie ausschließlich erfahren kannst weil dein Körper hier auf Erden dir dient so dass du dich zum Ausdruck bringt kannst du wirst authentisch Mann sein können du wirst deine Wahrheit sprechen können wenn du dich wohl fühlst tobias hat es gesagt du darfst dich schön fühlen du darfst sagen mir ist es wichtig dass ich einen guten Körper habe ich möchte gut aussehen denn dadurch stehst du morgens auf und siehst dich selber und bist dankbar dafür dass du dieses Leben so erfahren darfst wie du es hier verkörperst und dafür ist ein gesunder Körper ganz ganz wichtig fang an mit der Ernährung setze dich mit den Themen auseinander und werde dadurch stärker auch in deiner mentalen Gesundheit Tobias vielen lieben Dank für deine Lebenszeit für das Gespräch hier es hat mir sehr viel Spaß gemacht es war sehr sehr schön hier einmal einzutauchen und ich wünsche dir alles alles Gute danke für die Einladung robin hat mich auch sehr gefreut danke schön ciao ciao hat dir das Gespräch mit Tobias gefallen dann teile doch gerne diese Folge mit deinen Freunden und hinterlasse auf deiner Podcast Plattform eine Bewertung damit unterstützt du den awakening Podcast und vor allem bringst du mehr Bewusstsein in die Männlichkeit